4 меры профилактики суставной боли

Боли в коленях, локтях, запястьях или других суставах – проблемы, с которыми можно столкнуться в любом возрасте и которые могут внести корректировки в привычный образ жизни. Вместо долгих прогулок приходится сидеть дома, а вместо хорошего настроения получаешь только дискомфорт и раздражение.

Порой люди задумываются о своем здоровье слишком поздно, когда ситуацию изменить уже сложно. А ведь лучше заниматься профилактикой, чем лечением. Поэтому мы собрали 4 способа, которые помогут сохранить молодость суставов, не дожидаясь, пока они заболят.

Способ №1. Йога и растяжка

Одна из причин, из-за которой в суставах может появиться дискомфорт, – это сидячий образ жизни. Если долго находиться в одной позе, когда мышцы и суставы бездействуют, они недополучают нужное количество питательных веществ и кислорода.

В таком случае важно добавить в свой распорядок дня любую активность. Здесь главное не переусердствовать: если вы до этого особо не занимались физкультурой, не стоит пробегать марафоны или присматриваться к тяжелым гантелям. Тем более, что эти виды спорта могут привести к травмам суставов.

Проще всего начать с растяжки – например, йоги, пилатеса, стретчинга. Регулярные тренировки (хотя бы 3 раза в неделю) делают тело более гибким, повышают эластичность мышц, усиливают питание и подвижность суставов, благодаря чему кровь циркулирует лучше.

Если погода позволяет, можно заниматься на свежем воздухе – так в организм попадает больше кислорода. А еще такие тренировки дарят хорошее настроение на весь день

Способ №2. Правильное питание

Суставы нуждаются в полезном и сбалансированном питании. И дело здесь не только в тех нутриентах, которые поступают в организм из продуктов и которые питают суставы. Полезная диета предупреждает ожирение – лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и ускоряют его износ.

Вот несколько советов по питанию, которое укрепит суставы и поддержит их здоровье.

• Обязательно употреблять белок, который содержит коллаген – основу хряща, костей, сухожилий и других элементов соединительной ткани. Больше всего белка в мясе, молочных продуктах, также он есть в бобовых.
• В рацион можно включить жирные сорта рыбы, рыбий жир и растительные масла. Они содержат омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют хрящевую ткань.
• Следить за количеством ежедневно выпиваемой воды. В хрящевой ткани содержится 70-80 % воды – если ее не будет хватать, износ хрящей усилится, и они повредятся быстрее.

Фаст-фуд, жирная и острая пища, сладости и мучное вредят суставам – они задерживают вывод жидкости и перегружают организм углеводами

Способ №3. Массаж

Многие думают, что массаж нужен только для того, чтобы размять мышцы и разогнать лимфу, но это не так – он влияет и на суставы. Под действием массажа усиливается кровоснабжение и в мягких тканях, и в суставах, улучшается их питание и подвижность, снижается напряжение и уменьшается чувство усталости. 

Важно, чтобы массаж делал специалист – иначе есть риск навредить себе и своим суставам

Способ №4. Комфортная обувь

Стопа – это основа всего опорно-двигательного аппарата. Поэтому так важно подбирать правильную и комфортную обувь. Кроссовки на жесткой подошве, туфли на каблуке, тесные сапоги – все это может привести к деформации стопы. Из-за этого в дальнейшем могут начаться нарушения функций пальцев, голеностопа, коленей, тазобедренного сустава и даже позвоночника.

Чтобы обувь радовала долго и была полезной для суставов, она должна плотно облегать ногу, но при этом не сдавливать. Слишком узкие модели ухудшают кровообращение, а в слишком свободной обуви суставы находятся в постоянном напряжении.

Также важно, чтобы подошва должна была мягкой и гибкой. Дело в том, что во время ходьбы основная нагрузка приходится на стопу, а затем ударная волна поднимается к коленным суставам и позвоночнику. Правильная подошва будет гасить эти «удары». 

У правильной обуви должен быть небольшой толстый каблук – максимум 2–4 см. Модели со слишком высокими «шпильками» менее устойчивы: они нагружают переднюю часть стопы и могут привести к травмам

Что делать, если боли в суставах все-таки появились? 

В первую очередь – обратиться к врачу. Боли в суставах могут быть как возрастным явлением, так и следствием какой-то травмы или болезни. И если отложить поход к специалисту до момента, когда суставы начнут разрушаться, помочь им будет очень сложно.

А чтобы снять неприятные ощущения в суставах, можно нанести специальную мазь, например, Випросал В®. В ее составе присутствует сразу несколько активных природных компонентов, которые дополняют друг друга и направлены на помощь суставам:

• скипидар и камфора, получаемые из смол хвойных деревьев, улучшают кровообращение и питание тканей;
• яд гадюки уменьшает воспаление, облегчает боль и улучшает подвижность суставов.

Болеутоляющее и противовоспалительное действие усиливается также входящей в состав салициловой кислотой.

Благодаря своим действующим веществам Випросал В® подходит при продолжительных и ноющих болях не только в суставах, но и в мышцах, в том числе в спине и шее. Уже через неделю после первого применения мазь может способствовать уменьшению боли «в движении».