Совместима ли суставная боль с занятиями спортом?
Суставная боль настолько невыносима, что хочется незамедлительно перестать тренироваться, ведь любое движение причиняет дискомфорт. Кажется, что такое напр
Что любят и не любят наши суставы
Жизнь – это движение, а способность полноценно двигаться напрямую зависит от здоровья суставов. Чтобы сохранить здоровье суставов надолго, необходимо их беречь смолоду. Ведь статистика говорит, что более чем в 50% случаев болезни суставов заканчиваются инвалидностью.
Что «не любят» суставы?
- Холод. Сырость межсезонья и низкие температуры могут повлечь за собой воспаление суставов, грозящее перейти в хроническую форму;
- Недостаточная или избыточная подвижность. Сидячий образ жизни, и, наоборот, гипердинамия, ударные виды спорта разрушают суставы, вызывая их заболевания;
- Травмы. Даже незначительные травмы – ушибы и растяжения, могут привести к нарушению функций суставов. Стоит ли говорить о том, какие неблагоприятные последствия могут вызвать вывихи и переломы;
- Неправильное питание. Фастфуд, копчености, жирная пища, соленья являются врагами суставов;
- Вредные привычки. Доказано, что никотин, вызывая спазм мелких сосудов, ухудшает питание тканей, в т.ч. Суставов. Курение разрушает не только суставы, но и кости, повышая риск развития остеопороза. То же самое касается алкоголя: у часто выпивающих людей суставы изнашиваются гораздо раньше, чем у трезвенников. Даже здоровые люди могут жаловаться на боль в суставах после употребления спиртных напитков
- Лишний вес. Дело в том, что скелет – опора всего организма - рассчитан на определенный вес тела, варьирующийся в зависимости от роста человека в пределах 75-80 кг. Избыточный вес становится непосильной ношей для опорно – двигательного аппарата, вызывая его быстрый износ и разрушение.
Суставы «любят»:
- Здоровое питание. Все элементы скелета, в том числе суставы, нуждаются в большом количестве витаминов и микроэлементов, поэтому необходимо включить в рацион свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты, злаки, растительные масла, пить больше жидкости. Фрукты и ягоды лучше не консервировать на зиму, а замораживать или сушить - в таком виде они сохранят больше необходимых нам витаминов и микроэлементов. От консервированных овощей тоже рекомендуется отказаться в пользу квашеных, при варке снижать время тепловой обработки для сохранения полезных веществ.
- Прогулки и «правильные» виды спорта. Суставы получают питательные вещества во время движения, поэтому необходимо больше гулять, заниматься «полезными» видами спорта – йогой, стретчингом, пилатесом, в основе которых лежит повышение гибкости тела и растяжка;
- Тепло. Необходимо одеваться по сезону и избегать переохлаждений, ведь погода, особенно весной и осенью, часто бывает обманчивой;
- Правильное положение. Для сохранения здоровья суставов очень важно носить комфортную обувь, надежно поддерживающую стопы, которые являются опорой для всего тела. Рекомендация для девушек – не злоупотреблять высокими каблуками, так как каблуки и неудобная обувь вполне могут стать причиной формирования неправильной формы костей и суставов. Высота каблука 2-4 см – это рекомендуемый «здоровый» диапазон, которого нужно придерживаться;
- Своевременное лечение. При первых же симптомах: хрусте, дискомфорте, снижении подвижности, покраснении в области сустава, необходимо пройти обследование и начать лечение.
Как избавиться от боли в суставах:
Многие люди, страдающие от боли в суставах, склонны к самолечению. Зачастую самостоятельно выбранными препаратами становятся НПВС (нестероидные противовоспалительные средства). Безусловно, эти препараты обладают выраженным противовоспалительным действием и позволяют быстро избавиться от болезненных симптомов. Однако есть и оборотная сторона медали: все НПВС имеют ряд серьезных противопоказаний и побочных эффектов, поэтому их применение допустимо только по назначению и под контролем врача.
В качестве безопасной альтернативы НПВС можно применять наружные обезболивающие препараты на основе компонентов природного происхождения, которые позволяют уменьшить долю синтетических компонентов в препарате и свойственные им нежелательные побочные эффекты. Здесь важно отметить, что такое средство должно быть зарегистрировано как лекарственный препарат, в таком случае можно говорить о доказанной в исследованиях эффективности данного средства.
Болезни суставов – это проблема, беспокоящая человечество на протяжении долгих веков. Предупредить заболевания суставов, а также избавиться от уже существующих проблем помогут своевременное обращение к врачу, здоровый образ жизни, а также современные, сбалансированные по безопасности и эффективности препараты.